KaramelaYedi
New member
Aşırı dayanıklılık sporu moda, görünüşe göre herkes bir maraton koşmak istiyor. Ama zihinsel ve fiziksel olarak böyle bir koşu maddeye gidiyor – en gerçek anlamda. Çalışmalar, kaslar ve beyindeki bozunma süreçlerinin aylardır belirsiz uzun vadeli sonuçlarla nasıl sahip olabileceğini göstermektedir.
MÖ 490 civarında Yunanlılar büyük bir galibiyetti. M.Ö. Maraton'da, Atika'nın doğu kıyısında, korkunç Persleri vurdu. Efsaneye göre, Bote Pheidippides daha sonra tarihin ilk maratonu olan Atina'ya dinlenmeden 42 kilometre koştu. Bölgede, Atina'nın merkezindeki büyük kaya, son güce ulaştı: “Kazandık!” Ve yerinde öldü.
Maratonun büyük çoğunluğu bugün daha az dramatik sona eriyor, ancak yarışın zorlukları efsanevi. Bacaklar lider, dizler tutam, ağrılı kaslar acıyor: Birçok maraton koşucusu hala yarıştan günler sonra sonuçları hissediyor. Ancak, bazı etkiler fark edilmeyebilir. Yakın zamanda “Doğa Metabolizması” dergisinde yayınlanan bir çalışma, maraton katılımcılarının beyninde şaşırtıcı değişiklikler gösterdi ve bu tür aşırı hizmetlerin aslında hobi sporcuları için ne kadar sağlıklı olduğu sorusunu ateşliyor.
Leioa'daki Bask Ülkesi Üniversitesi'nden nörolog Carlos Matute liderliğindeki bir ekip, yarıştan 48 saat sonra on deneyimli hobi maratonu koşucusunun beynini inceledi. Bunun için sekiz erkek ve iki kadın manyetik rezonans tomografisine itildi.
Araştırma grubu, sinir hücrelerinin devamlarını çevreleyen ve miyelin olarak adlandırılan beynin beyaz maddesinde değişiklikler keşfetti. Bu, sinir sistemindeki elektrik sinyallerinin hızlı ve verimli yönlendirilmesini sağlar.
Maratondan hemen sonra, çalışma katılımcıları arasında miyelin miktarında beynin belirli bölgelerinde yüzde 28'e kadar bir azalma. Motor becerilerinin ve koordinasyonun kontrolü ile duyusal ve duygusal işleme için rol oynayanlarda.
Bununla birlikte, miyelinin çoğunluğu etkilenmedi – ve değişiklikler maratondan iki ay sonra tespit edilemedi. Bilim adamları ayrıca bu bölgelerdeki nörofizyolojik ve bilişsel işlevler üzerinde etkisi olup olmadığını bilmiyorlar.
Yıkama faktörü yağ yakma
Ancak gözlemlenen kayıp için bir açıklamanız var: Myelin esas olarak yağdan oluşuyor. Bir maraton gibi aşırı bir yük sırasında, vücut enerji rezervlerine bağlıdır. Bu öncelikle kaslarda depolanan karbonhidratları içerir, ancak daha sonra glikojen kaslarda kullanıldığında giderek daha fazla yağ içerir.
Aşırı metabolizma koşulları altında, miyelin ekstra bir enerji rezervi görevi görebilir. Bu, dayanıklılık sporlarının beyin için sağlıksız olduğu anlamına mı geliyor? Aksine, ancak araştırmacılar, çaba derecesine bağlıdır. “Düzenli, orta derecede yoğun fiziksel aktivite, tüm ömür boyunca beynin sağlığını korumak için önemli bir faktördür.”
Hareketin beyin ve sağlık için temelde faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, araştırma durumu, Sport'un Maraton, Ultramarathon veya Ironman uzunluğunda bir triatlon ile aşırı olduğu zaman daha belirsizdir.
Bu tür aşırı yarışmalar modaya uygun. Bu, örneğin, Almanya'daki bu tür en güçlü ırk olan Berlin Maratonu'ndaki bitişler gösteriliyor: 2004'te hala 28.000 finiş oyuncusu, bu sayı 20 yıl sonra neredeyse iki katına çıktı. Londra'da 56.000'den fazla koşucu bitiş çizgisini bile geçti – bir dünya rekoru.
Giderek daha fazla insan da karşılaştırılabilir boyutlarda olmasa da, daha uzun mesafeler için de kaydoluyor. “Runner's World” dergisi, iyi bir 3.000 Alman koşucunun 2000 yılında ultra tamamladığını bildirdi. 2019'da bu sayı 11.000'in üzerine çıktı, ancak bu hala yüzde 0,06'lık tüm koşucularda ultra koşucuların payına karşılık geldi.
Bu mesafelerin niş varlığı, konuyla ilgili nispeten az sayıda çalışmada da belirgindir. Bununla birlikte, 2009 gibi erken bir tarihte, ULM Üniversitesi Hastanesi'nin beyninden 4487 km uzunluğundaki transe Avrupa ayaklarının ultra koşucularından nörolog ve radyolog Wolfgang Freund tarafından planlanan bir sınav.
Fiziksel adaptasyon sınırları
“BMC Spor Bilimi, Tıp ve Rehabilitasyon” dergisinde, araştırma grubu beyin yapısında geçici değişiklikler bildirdi. Özellikle, yarış sırasında çeşitli beyin bölgelerindeki gri maddenin hacmi, dil ve alan işleme alanları da dahil olmak üzere yüzde 6,1'e kadar azalmıştır. Ancak sekiz ay sonra bu değişiklikler tamamen geriledi.
On iki koşucu ve bir kontrol grubu ile yapılan çalışma, başlangıçtan önce sporcular ve sporcu olmayanlar arasında beyin hacminde hiçbir fark olmadığını gösterdi. Araştırmacılar, geçici değişikliklerin, beynin aşırı fiziksel stres durumunda enerji yoğun ağları hedeflediği bir adaptasyon sürecinin bir parçası olduğundan şüpheleniyorlar. Yıllarca süren eğitimin neden olduğu kronik hasar gözlenmemiştir.
“Fizyolojideki Frontiers” deki genel bakış, fizyolojik ayarlamalar ve ultramaraton çalışmasının potansiyel riskleri ile genişletilir. Zürih Üniversitesi'nden Knechtle'ı ve hatta ultra atletin yanı sıra Yunan fizyolog Pantelis Nikolaidis, aşırı uzun vadeli yüklerin kaslardan ve kalpten böbreklere ve bağışıklık sistemine kadar farklı vücut sistemlerini nasıl etkilediğini analiz etti. Vücudun dikkate değer adaptasyon mekanizmalarına sahip olduğu, ancak sınırlara da ulaşabileceği anlaşıldı.
Özellikle dikkat çekici olan hareket aparatı üzerindeki stres: Çalışmaya göre, ultra runnerlar artan kas ve tendon yaralanmaları riskine maruz kalır, çünkü sürekli stres mikrotravmaya yol açabilir. Ek olarak, çalışmalar, böbrek hasarı için artan organik pazarlarda ifade edilen bu aşırı yükler sırasında böbrek fonksiyonunun geçici olarak kısıtlanabileceğini göstermiştir. Bu değişiklikler çoğunlukla geri dönüşümlüdür, ancak yetersiz rejenerasyon ile sorunlu hale gelebilir.
Bağışıklık sistemi de aşırı strese tepki verir: ultramaratonlardan sonra, enfeksiyon riskini artıran geçici immünosupresyon genellikle gözlenebilir.
Peki yazarlar ultramaratondan sonuçlarını önermiyorlar mı? O kadar açık değil. Aksine, “Genellikle bir ultramaratonun tamamlanmasının doğrudan sağlık avantajı yoktur.” Hasarın çoğu genellikle geri dönüşümlüdür. Ve: Telomerlerin uzunluğu ile ilgili olarak – kısaltması biyolojik yaşlanmaya bağlı olan kromozomların koruyucu uç parçaları – dayanıklılık sporcularında ultramaraton eğitimi olumlu bir etkiye sahip olabilir. “Özellikle düzenli dayanıklılık eğitimi telomer uzunluğu üzerinde koruyucu bir etkiye sahip gibi görünüyor ve yaşlanma sürecini yavaşlatmalıdır.”
Genç Çeşme Dayanıklılık Sporları
Bilgi birçok spor doktorunun vurguladığını destekler: Ultra veya maraton için iyi düşünülmüş bir eğitim sağlıklı olabilir – ancak, özellikle karşılık gelen temeller bir önceki aylarda atılmamışsa, ırkın kendisi vücut için aşırı stresdir.
Bu tür yarışmalar sırasında kalp krizi gibi olaylar her zaman manşet yapar. Son zamanlarda “Jama” dergisinde bir çalışma, 2010 ve 2023 yılları arasında ABD'de 29 milyondan fazla maraton ve yarı maraton koşucusundan verileri analiz etti.
Bu, bu ırklar sırasında kardiyak arrest sıklığının 100.000 katılımcı başına 0.60 vaka ile nispeten sabit kaldığını bulmuştur. Neyse ki, ölüm oranının bu tür olaylarda önemli ölçüde azaldığı da gözlenmiştir: 2000'den 2009'da yüzde 71'den 2010 dönemine kadar yüzde 34'e kadar. Yazarlar, bu düşüşü öncelikle, son derece uzun koşu organizatörleri arasında değişen bir bilincin sonucu olarak, gelişmiş acil bakım ile ilişkilendirir.
Son derece, her zaman bir mesafe veya sürede ilişki kurmak zorunda değildir: bazı sporcular yaşlılığa kadar olağanüstü bir performans gösterir, bu da onları araştırma için özellikle heyecan verici hale getirir. Bu insanların bu kadar uzun süredir aktif olduklarını anlayabiliyorsanız, sağlıklı bir yaşlanma için bilgi elde edilebilir.
Bir örnek eski Avustralya maratonu profesyonel Derek Clayton. 82 yaşındaki Fukuoka'da 1967'de 2:10 saat altında bir maraton oldu. Ayrıca, yaşlılıkta ne kadar aktif kaldığı da dikkat çekicidir: 2024'te “Uygulamalı Fizyoloji Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar Clayton'ın aktif zamanda haftada 480 kilometreye kadar eğitildiğini bildiriyorlar. 77 yaşında bile haftada 10 ila 15 saat dayanıklılık sporunu tamamladı.
Bilim için bir şans: Claytone Fitness hakkındaki veriler 50 yılı aşkın bir süredir kaydedildi. Çarpıcı: Vo₂max – maksimum oksijen kaydı – 27 ila 49 yıl arasında neredeyse sabit kaldı. 77 yaşında, yaş grubunun ortalamasının hala yüzde 240 üzerindeydi.
Buna ek olarak, maksimum kalp atış hızı yaş nedeniyle dakikada 22 vuruş düştü. Bununla birlikte, bisiklete bindiğinde kardiyak hacmi, sağlıklı bir 23 yaşındaki çocuğa karşılık geldi.
Aynı zamanda, fitness testlerinde Clayton'da atriyal fibrilasyon meydana geldi. Bu, tedavi edilmesi gereken bir kardiyak aritmidir. Aslında, örneğin “Avrupa Kalp Dergisi” nde yapılan çalışmalar, dayanıklılık sporcularının genişlemiş atriyum nedeniyle biraz artan bir riske sahip olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistemden ve daha az mortaliteden yararlanırsınız.
Sağlıklı yaşlanma söz konusu olduğunda, aşırı uçlar arasında optimal bir hareket seviyesi bulmak ve hiç hareket halinde kalmak merkezi görünmektedir. Çünkü Clayton'da da maksimum kalp hızı gibi belirli faktörlerde yaşla ilişkili bir düşüş vardı. Yine de kıdemli olarak olağanüstü değerler elde etti. Sadece genetik mutluluktan değil, aynı zamanda yaşam boyu eğitimin bir sonucu olarak.
Alice Lanzke, DPA/LPI
MÖ 490 civarında Yunanlılar büyük bir galibiyetti. M.Ö. Maraton'da, Atika'nın doğu kıyısında, korkunç Persleri vurdu. Efsaneye göre, Bote Pheidippides daha sonra tarihin ilk maratonu olan Atina'ya dinlenmeden 42 kilometre koştu. Bölgede, Atina'nın merkezindeki büyük kaya, son güce ulaştı: “Kazandık!” Ve yerinde öldü.
Maratonun büyük çoğunluğu bugün daha az dramatik sona eriyor, ancak yarışın zorlukları efsanevi. Bacaklar lider, dizler tutam, ağrılı kaslar acıyor: Birçok maraton koşucusu hala yarıştan günler sonra sonuçları hissediyor. Ancak, bazı etkiler fark edilmeyebilir. Yakın zamanda “Doğa Metabolizması” dergisinde yayınlanan bir çalışma, maraton katılımcılarının beyninde şaşırtıcı değişiklikler gösterdi ve bu tür aşırı hizmetlerin aslında hobi sporcuları için ne kadar sağlıklı olduğu sorusunu ateşliyor.
Leioa'daki Bask Ülkesi Üniversitesi'nden nörolog Carlos Matute liderliğindeki bir ekip, yarıştan 48 saat sonra on deneyimli hobi maratonu koşucusunun beynini inceledi. Bunun için sekiz erkek ve iki kadın manyetik rezonans tomografisine itildi.
Araştırma grubu, sinir hücrelerinin devamlarını çevreleyen ve miyelin olarak adlandırılan beynin beyaz maddesinde değişiklikler keşfetti. Bu, sinir sistemindeki elektrik sinyallerinin hızlı ve verimli yönlendirilmesini sağlar.
Maratondan hemen sonra, çalışma katılımcıları arasında miyelin miktarında beynin belirli bölgelerinde yüzde 28'e kadar bir azalma. Motor becerilerinin ve koordinasyonun kontrolü ile duyusal ve duygusal işleme için rol oynayanlarda.
Bununla birlikte, miyelinin çoğunluğu etkilenmedi – ve değişiklikler maratondan iki ay sonra tespit edilemedi. Bilim adamları ayrıca bu bölgelerdeki nörofizyolojik ve bilişsel işlevler üzerinde etkisi olup olmadığını bilmiyorlar.
Yıkama faktörü yağ yakma
Ancak gözlemlenen kayıp için bir açıklamanız var: Myelin esas olarak yağdan oluşuyor. Bir maraton gibi aşırı bir yük sırasında, vücut enerji rezervlerine bağlıdır. Bu öncelikle kaslarda depolanan karbonhidratları içerir, ancak daha sonra glikojen kaslarda kullanıldığında giderek daha fazla yağ içerir.
Aşırı metabolizma koşulları altında, miyelin ekstra bir enerji rezervi görevi görebilir. Bu, dayanıklılık sporlarının beyin için sağlıksız olduğu anlamına mı geliyor? Aksine, ancak araştırmacılar, çaba derecesine bağlıdır. “Düzenli, orta derecede yoğun fiziksel aktivite, tüm ömür boyunca beynin sağlığını korumak için önemli bir faktördür.”
Hareketin beyin ve sağlık için temelde faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, araştırma durumu, Sport'un Maraton, Ultramarathon veya Ironman uzunluğunda bir triatlon ile aşırı olduğu zaman daha belirsizdir.
Bu tür aşırı yarışmalar modaya uygun. Bu, örneğin, Almanya'daki bu tür en güçlü ırk olan Berlin Maratonu'ndaki bitişler gösteriliyor: 2004'te hala 28.000 finiş oyuncusu, bu sayı 20 yıl sonra neredeyse iki katına çıktı. Londra'da 56.000'den fazla koşucu bitiş çizgisini bile geçti – bir dünya rekoru.
Giderek daha fazla insan da karşılaştırılabilir boyutlarda olmasa da, daha uzun mesafeler için de kaydoluyor. “Runner's World” dergisi, iyi bir 3.000 Alman koşucunun 2000 yılında ultra tamamladığını bildirdi. 2019'da bu sayı 11.000'in üzerine çıktı, ancak bu hala yüzde 0,06'lık tüm koşucularda ultra koşucuların payına karşılık geldi.
Bu mesafelerin niş varlığı, konuyla ilgili nispeten az sayıda çalışmada da belirgindir. Bununla birlikte, 2009 gibi erken bir tarihte, ULM Üniversitesi Hastanesi'nin beyninden 4487 km uzunluğundaki transe Avrupa ayaklarının ultra koşucularından nörolog ve radyolog Wolfgang Freund tarafından planlanan bir sınav.
Fiziksel adaptasyon sınırları
“BMC Spor Bilimi, Tıp ve Rehabilitasyon” dergisinde, araştırma grubu beyin yapısında geçici değişiklikler bildirdi. Özellikle, yarış sırasında çeşitli beyin bölgelerindeki gri maddenin hacmi, dil ve alan işleme alanları da dahil olmak üzere yüzde 6,1'e kadar azalmıştır. Ancak sekiz ay sonra bu değişiklikler tamamen geriledi.
On iki koşucu ve bir kontrol grubu ile yapılan çalışma, başlangıçtan önce sporcular ve sporcu olmayanlar arasında beyin hacminde hiçbir fark olmadığını gösterdi. Araştırmacılar, geçici değişikliklerin, beynin aşırı fiziksel stres durumunda enerji yoğun ağları hedeflediği bir adaptasyon sürecinin bir parçası olduğundan şüpheleniyorlar. Yıllarca süren eğitimin neden olduğu kronik hasar gözlenmemiştir.
“Fizyolojideki Frontiers” deki genel bakış, fizyolojik ayarlamalar ve ultramaraton çalışmasının potansiyel riskleri ile genişletilir. Zürih Üniversitesi'nden Knechtle'ı ve hatta ultra atletin yanı sıra Yunan fizyolog Pantelis Nikolaidis, aşırı uzun vadeli yüklerin kaslardan ve kalpten böbreklere ve bağışıklık sistemine kadar farklı vücut sistemlerini nasıl etkilediğini analiz etti. Vücudun dikkate değer adaptasyon mekanizmalarına sahip olduğu, ancak sınırlara da ulaşabileceği anlaşıldı.
Özellikle dikkat çekici olan hareket aparatı üzerindeki stres: Çalışmaya göre, ultra runnerlar artan kas ve tendon yaralanmaları riskine maruz kalır, çünkü sürekli stres mikrotravmaya yol açabilir. Ek olarak, çalışmalar, böbrek hasarı için artan organik pazarlarda ifade edilen bu aşırı yükler sırasında böbrek fonksiyonunun geçici olarak kısıtlanabileceğini göstermiştir. Bu değişiklikler çoğunlukla geri dönüşümlüdür, ancak yetersiz rejenerasyon ile sorunlu hale gelebilir.
Bağışıklık sistemi de aşırı strese tepki verir: ultramaratonlardan sonra, enfeksiyon riskini artıran geçici immünosupresyon genellikle gözlenebilir.
Peki yazarlar ultramaratondan sonuçlarını önermiyorlar mı? O kadar açık değil. Aksine, “Genellikle bir ultramaratonun tamamlanmasının doğrudan sağlık avantajı yoktur.” Hasarın çoğu genellikle geri dönüşümlüdür. Ve: Telomerlerin uzunluğu ile ilgili olarak – kısaltması biyolojik yaşlanmaya bağlı olan kromozomların koruyucu uç parçaları – dayanıklılık sporcularında ultramaraton eğitimi olumlu bir etkiye sahip olabilir. “Özellikle düzenli dayanıklılık eğitimi telomer uzunluğu üzerinde koruyucu bir etkiye sahip gibi görünüyor ve yaşlanma sürecini yavaşlatmalıdır.”
Genç Çeşme Dayanıklılık Sporları
Bilgi birçok spor doktorunun vurguladığını destekler: Ultra veya maraton için iyi düşünülmüş bir eğitim sağlıklı olabilir – ancak, özellikle karşılık gelen temeller bir önceki aylarda atılmamışsa, ırkın kendisi vücut için aşırı stresdir.
Bu tür yarışmalar sırasında kalp krizi gibi olaylar her zaman manşet yapar. Son zamanlarda “Jama” dergisinde bir çalışma, 2010 ve 2023 yılları arasında ABD'de 29 milyondan fazla maraton ve yarı maraton koşucusundan verileri analiz etti.
Bu, bu ırklar sırasında kardiyak arrest sıklığının 100.000 katılımcı başına 0.60 vaka ile nispeten sabit kaldığını bulmuştur. Neyse ki, ölüm oranının bu tür olaylarda önemli ölçüde azaldığı da gözlenmiştir: 2000'den 2009'da yüzde 71'den 2010 dönemine kadar yüzde 34'e kadar. Yazarlar, bu düşüşü öncelikle, son derece uzun koşu organizatörleri arasında değişen bir bilincin sonucu olarak, gelişmiş acil bakım ile ilişkilendirir.
Son derece, her zaman bir mesafe veya sürede ilişki kurmak zorunda değildir: bazı sporcular yaşlılığa kadar olağanüstü bir performans gösterir, bu da onları araştırma için özellikle heyecan verici hale getirir. Bu insanların bu kadar uzun süredir aktif olduklarını anlayabiliyorsanız, sağlıklı bir yaşlanma için bilgi elde edilebilir.
Bir örnek eski Avustralya maratonu profesyonel Derek Clayton. 82 yaşındaki Fukuoka'da 1967'de 2:10 saat altında bir maraton oldu. Ayrıca, yaşlılıkta ne kadar aktif kaldığı da dikkat çekicidir: 2024'te “Uygulamalı Fizyoloji Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar Clayton'ın aktif zamanda haftada 480 kilometreye kadar eğitildiğini bildiriyorlar. 77 yaşında bile haftada 10 ila 15 saat dayanıklılık sporunu tamamladı.
Bilim için bir şans: Claytone Fitness hakkındaki veriler 50 yılı aşkın bir süredir kaydedildi. Çarpıcı: Vo₂max – maksimum oksijen kaydı – 27 ila 49 yıl arasında neredeyse sabit kaldı. 77 yaşında, yaş grubunun ortalamasının hala yüzde 240 üzerindeydi.
Buna ek olarak, maksimum kalp atış hızı yaş nedeniyle dakikada 22 vuruş düştü. Bununla birlikte, bisiklete bindiğinde kardiyak hacmi, sağlıklı bir 23 yaşındaki çocuğa karşılık geldi.
Aynı zamanda, fitness testlerinde Clayton'da atriyal fibrilasyon meydana geldi. Bu, tedavi edilmesi gereken bir kardiyak aritmidir. Aslında, örneğin “Avrupa Kalp Dergisi” nde yapılan çalışmalar, dayanıklılık sporcularının genişlemiş atriyum nedeniyle biraz artan bir riske sahip olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistemden ve daha az mortaliteden yararlanırsınız.
Sağlıklı yaşlanma söz konusu olduğunda, aşırı uçlar arasında optimal bir hareket seviyesi bulmak ve hiç hareket halinde kalmak merkezi görünmektedir. Çünkü Clayton'da da maksimum kalp hızı gibi belirli faktörlerde yaşla ilişkili bir düşüş vardı. Yine de kıdemli olarak olağanüstü değerler elde etti. Sadece genetik mutluluktan değil, aynı zamanda yaşam boyu eğitimin bir sonucu olarak.
Alice Lanzke, DPA/LPI